zdrowe tłuszcze

to co potrzebujesz do zapełnienia swojego bilansu jedz różne mięsa, dodawaj tluszcze zdrowe, tran, o-3. nabiał- ogranicz tylko do półtłustego sera przed snem

[...] wywal. daj tu tez oliwe/lniany V: półtłusty_+oliwa nie mozesz bazowac tylko na kapsach o-3 w kwestii tłuszczu. je dodajesz do posilkow, ale musisz w nich tez miec inne zdrowe tłuszcze kcal juz na pierwszy rzut oka za mało. wegle mozesz podniesc troche, dopiero z czasem, jak ci bedzie mozolniej szło- mozesz je przyciąć i manipulowac [...]

zdrowe tluszcze mam uwzglednione w diecie jak cos (oliwa z oliwek, orzechy wloskie)ciekawa sugestia tylko ze energia z tluszczy wynosi juz w mojej diecie 33% wiec za bardzo dodawac nie moge

[...] w sosie własnym 100g marchewki 50g filetu z indyka (w formie szynki) (tutaj gdy jem makrele to już nie uzupełniam żadnych tłuszczy z racji tego, że ona sama w sobie ma zdrowe tłuszcze, ale jeśli akurat mam wolowine bądź dorsza lub tuńczyka to uzupełniam to jeszcze 10ml oliwy z oliwek i 20g słonecznika) Posiłek 4 około 17:45-18:00 (posiłek [...]

daj 5 -6 posiłków gainera tylko potreningowo warzywa do każdego posiłku zdrowe tłuszcze i bedzie ok

zamiast szynki mięso, rybe czy nawet twarog, warzywa i zdrowe tłuszcze do każdego posilku (poza potreningowym) obniz białko do 120g, tłuszcze do 70g, z weglami zacznij ok ok 300g, jak nie będzie szlo to będziesz powoli podbijał, ale na początek ogarnij jak komponowac zdrowe posilki

[...] wiec nalezy jesc duzo bialka , jesli bedziemy unikac przetworzonych produktow a wybierali weglowodany o niskim IG wtedy bedziemy mieli duzo checi i energii wazne sa tez zdrowe tluszcze a najlepsze co moze byc to olej lniany dodawany do salatek czy nawet pity w szklance / ma dodatkowo wlasciwosci smarujace nasz stawy / .... takze mimo ,ze [...]

Zdrowe tłuszcze są wskazane podczas diety redukcyjnej tak więc jeśli możesz to ich nie oograniczaj. I też nie chodź głodny cały czas.. węgle jakieś musisz dostarczać.

gainera pij bezposrednio po skonczonym treningu, do diety włącz zdrowe tluszcze i warzyw więcej wędlina srednio poasuje, ale ok, zostaw dla smaku jak smazysz na oliwe to nie za dlugo, lepiej gdybys smazyl bez tłuszczu na teflonie

dodaj zdrowe tłuszcze do diety i będzie całkiem ok, warzywa wszędzie tylko nie po treningu czy to sw czy silownia - posilki okołotreningowe tak samo wyglądają, przy czym w czasie sw mozesz popijać bcaa podaj jeszcze rozkład btw/kg masy ciała Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-29 22:07:51

podaj jeszcze ilosc bialka, węgli i tluszczy w ciągu dnia (jako calość) do sniadania zjedz całe jaja i bez twarogu, kurczaka obiad: dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 18: jw, tunczyka zamien na inną mrozona rybe 21: oliwa/orzecy, warzywa 23: oliwa/lniany + warzywa przed snem: jw, o ktorej jesz ten posilek?

na podwieczorek zjedz węgle złożone (masz głownie makaron więc zjedz cos dla urozmaicenia - ryz/kasza/razowiec), białko szybko przyswajalne, zdrowe tłuszcze i warzywa w ostatnim posilku dalbym mniejszą porcje węgli, bo w ciągu dnia i tak masz sporo, dodal warzywa i zdrowe tluszcze reszta posilkow tak jak pisalem - brak warzyw i zdrowych tł

Do śniadania dodaj jakieś źródło białka. (najlepiej jaja albo mięcho) +Warzywo/owoc. W drugim posiłku daj jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany czy orzechy włoskie) Przed treningiem daj jakieś chude mięso, wywal mleko, dodaj warzywa, możesz też się pokusić o odrobinę tłuszczu. Po treningu jaja odpadają bo mają długi czas wchłaniania, [...]

Napisałem, że jeśli bedziesz miał prawidłowo rozpisaną dietę.... Dieta: posiłki jak rozpisałem. Warzywa: mieszanka brokuły,kalafior,marchewka. MIESZANKA JEST OK Teraz akurat jest sezon na truskawki więc truskawki lub jabłko. OWOCE MOGE BYĆ PRZEKĄSKĄ NIE DANIEM GŁÓWNYM I NA PEWNO NIE W ILOŚCIACH BY NIMI SIĘ OBJADAĆ. NIE BĘDĄ SPRZYJAĆ WCALE [...]

[...] dokladny wynik . Od prawie roku troche sie zapuscilem , zero cardio malo zdrowych tluszczy zero olivy i omegi . Od poniedzialu codziennie chce ciagnac cardio plus wszystkie zdrowe tluszcze , calkowity holesteron nie jest az tak wysoki , rodzice maja problem z holesterolem mimo ze oboje szczupli z tego co wiem to trojglicerydu zdazaja sie nawet [...]

Na oko to za malo jesz ... gdzie zdrowe tluszcze ? ta głodówka zwolnilas sobie tylko metabolizm. trening mało efektywny. Daj silownie 3x tydzien trening FBW +3/4x tydzien areo/a najlepiej HIIT tu jest fajna dieta dobierz odpowiedzią ilosc kalorii pod siebie i ciesz sie efektami. [...]

[...] jęczmienne zastąp owsianką. wywal chleb na redukcji- zwlaszcza na kolacje- po co ci wegle na noc? za duzo nabiału. mleka, jogurtów, etc.. kiełbachy do wywalenia od razu zdrowe tluszcze mają byc wszedzie !!! warzywa też/ (z wyjatkiem okolotreningowych) ryz bialy zamien na brazowy, basmati, dziki gdzie masz ryby, jajka, różne mięsa, twaróg? [...]

szynkę możesz odrazu wyrzucić następnie zapodaj białko potreniongowo nie tylko carbo warzywa obowiązkowo. i zdrowe tłuszcze.

[...] zamiast chleba i strucli: brązowy ryż, kasze, soczewicę, 1 owoc dziennie, dużo warzyw białko: ryby, mięsa własnej roboty (nie wędliny), całe jajka, nabiał raz dziennie zdrowe tłuszcze: ryby, oliwa, awokado, orzechy, (tłuszcze odpowiadają za gospodarkę hormonalną i wspomagają odchudzanie) Myślę, że na początek rozkład 33/33/33 BTW będzie ok, [...]

[...] jajka gotowane cale brak tłuszczy i warzyw, zamiast chleba daj inne źródło WW 13:30 Ryż brązowy 100g / ryz bialy / makaron (do wyboru) Pierś z kurczaka 150g gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g brak warzyw i zdrowych tłuszczy 17:00-18:30 Trening 18:30 250ml soku pomaranczowego ?? co to za wynalazek, daj [...]